中文EnglishPусский

Новости

Что Делать перед сном чтобы лучше спать?

    Нарушение сна чревато рассеянностью, раздражительностью, снижением продуктивности. А хроническая бессонница может привести и к более серьезным проблемам, таким как апноэ.

    Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть.

Прогулки

    Один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

Горячий душ или ванна

    Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

Музыка

    Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите тумузыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

    Вообще любые слабые напитки в теплом виде делают наш сон спокойным. Можно просто на ночь выпить теплую минералку или просто стакан кипяченой воды. Это тоже помогает. К примеру, врачи иногда советуют выпивать на ночь, но не злоупотреблять, бокал вина или бутылочку пива, такие напитки быстро расслабляют. Но помните, алкоголь будоражит, поэтому выбирайте вино и пиво, где содержание алкоголя в самом низком процентном содержании.

    Здесь подготовили список из 10 лучших напитков, которые способны естественным образом вернуть вам здоровый сон. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше — не слишком рано или слишком поздно. Попробуйте эти простые рекомендации и вы будете спать как младенец.


1.Свежевыжатый вишневый сок

2.Свежий чай с ромашкой и лавандой

3.Йогурт

4.Зеленый чай без кофеина

5.Теплое молоко

6.Ромашковый чай

7.Банановый смузи

8.Чай с мелиссой

9.Миндальное молоко

10.Натуральная кокосовая вода



Более несколько советов, которые мы надеемся быть в области здравоохранения, посетить и клинить наш  сайт: www.e-greentest.com, спасибо!



Автор:   Лена   Цао

E-mail: greentest04@e-greentest.com  




Рекомендуемые продукты

Greentest  
×