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六种降低癌症发生率的生活方式


      恶性肿瘤,俗称癌症。是一种非传染性全身性慢性疾病。关于癌症的致病病因人类对其还尚未完全了解,但流行病学研究及实验和临床观察,发现环境与行为对人类恶性肿瘤的发生有重要影响。据估计约80%以上的恶性肿瘤与环境因素有关,也即是与我们的生活方式息息相关。

 
肥胖是某些肿瘤患病率增加的主要原因之一
    1.保持正常体重
  
    BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9之间。
    超重和肥胖是某些肿瘤患病率增加的主要原因之一,体脂过多会引发胰岛素抵抗,胰岛素和生长因子水平升高则会促进癌症的发生。肥胖还可促进雌激素产生,进而诱发多种癌症的发生。此外,脂肪还可分泌促进炎症发生的细胞因子。所以BMI不能过高,必须控制在合理范围。
    研究发现,成年人保持正常体重可预防某些特定类型的癌症。但需要注意的是,健康饮食并不能降低肥胖女性乳腺癌的发病风险。
    保持正常体重需要平衡膳食和适量运动以及有一个健康的心态和规律的生活方式
  
    2.保持锻炼身体
  适量运动可以提高免疫力
    生命在于运动。适量的锻炼不仅可以提高人的免疫力,增加心肺功能,从长期的眼光来看,可以减少心脏血管疾病的危险性。还能够延长患者的生存期。研究发现,体育锻炼可降低结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的发病风险,积极锻炼可以降低幸存者乳腺癌和结直肠癌的致死率。

    3.少喝饮料

含糖饮料容易在体内转换为脂肪

     少喝饮料,特别是含糖冰饮包括汽水、果汁等,因其所含的糖分高,饮用后糖分容易在体内转换为脂肪。且含糖饮料大都含添加剂,对身体无利
  
  

     4.少吃加工肉制品
加工肉制品加入亚硝酸钠容易致癌

       有一些熟食为了保持肉类颜色,加入亚硝酸盐,如火腿肠、培根等加工肉制品。尽管在食品安全范围内,但亚硝酸盐本身就是一种致癌物质。有研究发现,每天多吃50克加工肉制品,癌症发病风险会升高11%。所以建议选择新鲜肉类食用。


    5.不过量饮酒

长期过量饮酒容易致癌

      含酒精饮料导致各种癌症发生的程度取决于饮用的量。重度酗酒会导致:口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。酒精摄取控制建议:男性每天摄入酒精量不超过20~30克,女性不超过10~15克。对于孕妇和儿童来讲,不管是哪种类型的酒或酒精饮料,均不应该饮用。

     6.多吃蔬果
  多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率
      一项包含近100万人的研究发现,多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。跟踪调查发现,摄入的蔬菜分量多的人,寿命往往会更长。
      伦敦大学萨克勒研究所的马尔科·法拉斯卡博士研究发现,多吃豆类、坚果和谷物,有助于预防癌症,因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。研究人员在实验中发现,这种化合物能够对付老鼠身上的肿瘤,并且能增强治疗卵巢癌和肺癌药物的效力。

       此外,蔬菜和水果中高浓度的硝酸盐在自身还原酶的作用下还原成亚硝酸盐的含量也会相应提高,因此控制检测硝酸盐的含量也尤其重要。而绿食宝食品安全检测仪就是一种可以快速检测蔬果中硝酸盐含量的检测仪。在享用水果之前可以用该检测仪检测下蔬果中硝酸盐的含量可以让你吃的更健康。

       下一篇: 中秋月饼如何吃才健康

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